5 Bài Tập Giảm Calo Cực Nhanh Không Cần Dụng Cụ Tại Nhà

Bạn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng không có thời gian hoặc điều kiện đến phòng tập? Đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể giảm calo cực nhanh ngay tại nhà với 5 bài tập đơn giản sau đây, không cần bất kỳ dụng cụ nào!

Trong bài viết này, bạn sẽ được trang bị kiến thức cơ bản khi muốn tự tập luyện tại nhà bao gồm những lưu ý trước và sau khi tập luyện cũng như một số gợi ý món ăn nhẹ đơn giản phù hợp với nhịp sống hiện đại.

5 Bài Tập Giảm Calo Cực Nhanh Không Cần Dụng Cụ Tại Nhà

Những lưu ý cần thiết khi tập luyện thể thao

Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương.
Điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước.
Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới.

5 Bài Tập Giảm Calo Cực Nhanh Không Cần Dụng Cụ Tại Nhà

1. Burpees

"Ông vua" của các bài tập giảm cân, Burpees kết hợp nhiều động tác khác nhau, giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện động tác squat, chống đẩy, bật nhảy liên tục trong 30 giây - 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

"Burpees" Bài Tập Giảm Calo Cực Nhanh Không Cần Dụng Cụ Tại Nhà

2. Jumping Jacks

Bài tập cardio quen thuộc nhưng không bao giờ lỗi thời. Nhảy dang hai chân và hai tay sang ngang, sau đó nhảy về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhanh và liên tục trong 1-2 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

"Jumping Jacks" Bài Tập Giảm Calo Cực Nhanh Không Cần Dụng Cụ Tại Nhà

3. Mountain Climbers

Bài tập mô phỏng động tác leo núi, giúp tăng cường sức mạnh cho toàn thân và đặc biệt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng. Bạn chống hai tay và mũi chân xuống sàn, lần lượt kéo từng đầu gối lên gần ngực. Thực hiện động tác nhanh và liên tục trong 30 giây - 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

4. Plank Jacks

Biến thể của bài tập Plank truyền thống, Plank Jacks giúp tăng cường độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn chống hai tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng hàng, sau đó nhảy dang hai chân sang ngang và nhảy về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhanh và liên tục trong 30 giây - 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

5. High Knees

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn chạy tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đầu gối gần chạm ngực. Thực hiện động tác nhanh và liên tục trong 30 giây - 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Nên Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Thể Dục?

Trước khi tập

Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate như chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám, trái cây...
Tránh các thực phẩm nhiều chất béo và protein vì chúng có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Sau khi tập

Bổ sung protein để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn có thể ăn thịt gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại đậu.
Bổ sung carbohydrate để nạp lại năng lượng đã mất đi trong quá trình tập luyện. Bạn có thể ăn cơm, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây.

Gợi Ý Bữa Ăn Nhẹ Sau Tập

Trứng luộc với bánh mì nguyên cám
Salad rau củ với ức gà nướng
Bánh Năng Lượng Quả Mọng Berry & Hạt Chia hiệu IRONBERRY: Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ sau tập. Bánh được làm từ các nguyên liệu tự nhiên, giàu chất xơ, protein và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Canada và phân phối độc quyền bởi Nature Rider, đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại: https://www.naturalworld.vn/banh-nang-luong-qua-mong-ironberry

Bánh Năng Lượng Quả Mọng Berry & Hạt Chia hiệu IRONBERRY là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ sau tập

Sinh tố trái cây với sữa chua Hy Lạp và hạt chia
Sữa chua Hy Lạp với granola và trái cây tươi

Sữa chua Hy Lạp với granola và trái cây tươi phù hợp ăn nhẹ sau khi tập

Tập thể dục tại nhà không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn!

#natureridervn #natureriderstore #canada #healthy #healthyeating #vegan #thucphamsach #thucphamtotchosuckhoe #congthucnauan #tapluyenthethao #giamcantainha